Yếu tố dinh dưỡng quyết định phần lớn đến quá trình giúp bé tăng chiều cao, nhất là trong giai đoạn bé đang phát triển vượt trội. Vì thế, các mẹ nên quan tâm và bổ sung những thực phẩm giúp bé tăng chiều cao dưới đây vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhé!

1. Sữa

Sữa là thực phẩm đứng đầu danh sách những thực phẩm giúp bé tăng chiều cao, mẹ cần bổ sung nhiều cho bé mỗi ngày. Bởi sữa rất giàu canxi (có tới gần 300mg canxi), cũng như nhiều nhóm dưỡng chất thiết yếu khác, không chỉ cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày của bé, sữa cũng tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bé hấp thu các thức ăn khác tốt hơn, và còn giúp xương bé chắc khỏe và tăng chiều cao.

2. Sữa chua

Sữa chua là một sản phẩm từ sữa, không chỉ chứa lượng canxi dồi dào như sữa, mà còn là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho bé. Cả hai dưỡng chất này đều tốt cho việc giúp bé tăng chiều cao.

Ngoài sữa chua, các sản phẩm từ sữa tốt khác mẹ có thể thay thế để thay đổi khẩu vị như: pho mát, bơ, … cũng mang lại lợi ích tương tự như ăn sữa chua.

3. Thực phẩm giàu protein

Protein là nhóm chất chính cấu tạo nên những khối mô tạo thành cơ thể chúng ta, do đó protein cũng góp phần không nhỏ giúp tăng chiều cao cho bé, là dưỡng chất có vai trò to lớn nhất giúp tăng độ kết dính của xương, giúp xương dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, các axit amin rất cần thiết cho răng, da, nội tạng, mô, cơ, xương, cũng như chịu trách nhiệm cho việc kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể như hô hấp, bài tiết, và tiêu hóa.

Thiếu hụt protein không những gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao cân nặng của bé, mà còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng khác như sự phát triển không đầy đủ về tinh thần, hệ thống miễn dịch yếu, sự tăng trưởng bất thường của cơ quan nào đó,…  Do đó, mẹ nên cho con mình ăn các thực phẩm giàu protein thường xuyên hơn, như: trứng, thịt gà, thịt bò, thịt heo,…

4. Đậu nành

Đậu nành cũng là một thực phẩm giúp bé tăng chiều cao, vì đậu nành cung cấp hàm lượng protein thực vật lớn nhất trong nhóm các thực phẩm chứa loại protein này, rất giàu canxi giúp cải thiện các mô, hệ xương cả bé, từ đó giúp cải thiện sự phát triển của xương, hệ cơ bắp và chiều cao của bé.

Để tăng chiều cao cho bé, các mẹ nên cho bé hấp thu khoảng 50g đậu nành mỗi ngày. Trong thực tế, đậu nành và các chế phẩm của đậu nành rất dễ tìm kiếm, giá thành rẻ, nhưng vẫn rất hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao cho bé, nên đây có thể nói là nhóm thực phẩm mẹ không thể bỏ qua.

Mẹ có thể bổ sung đậu nành vào chế độ ăn của bé qua các chế phẩm của đậu nành như: đậu hũ, sữa đậu nành, …

5. Hải sản

Hải sản là nguồn thực phẩm “nổi danh” vì có chứa lượng canxi rất dồi dào, ngoài ra hải sản cũng chứa các chất khác giúp cơ thể bé hấp thụ canxi tốt hơn như: vitamin D, vitamin K, vitamin B1, protein, …

Một số loại hải sản mẹ có thể lựa chọn để bổ sung vào chế độ ăn uống của bé như: tôm, cua, cá hồi, sò, hàu,… Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý, mẹ không nên cho bé dưới 1 tuổi ăn hải sản thường xuyên, vì bé dễ bị dị ứng, rối loạn tiêu hoá.

6. Ngũ cốc, các loại hạt khô

Magie là một trong những dưỡng chất thiết yếu giúp xương của bé phát triển khỏe mạnh.  Gạo, ngô, lúa mì, yến mạch, hạt điều, các loại hạt họ đậu, hướng dương, hạt bí,… là những loại ngũ cốc, hạt khô quen thuộc, không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể, mà còn chứa nhiều vitamin B, chất xơ, sắt, kẽm, selen, vitamin, …đều là những dưỡng chất thiết yếu có lợi cho cho sức khỏe và giúp bé tăng chiều cao, mẹ nên bổ sung thường xuyên trong chế độ dinh dưỡng của bé.

7. Rau xanh

Rau dền, cải bó xôi, bông cải xanh, cải thìa, … là những loại rau xanh chứa hàm lượng canxi vượt trội hơn cả sữa bò, còn cung cấp một lượng lớn vitamin, chất xơ, các nhóm khoáng chất và vitamin K giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa của bé, giúp bé hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó giúp bé tăng trưởng chiều cao.

8. Trái cây

Trái cây luôn là loại thực phẩm “tuyệt vời” cho sức khỏe của mọi người, tốt cho mọi lứa tuổi, vì  trái cây cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể. Một số trái cây như: kiwi, cam, bưởi, chuối, dâu tây, … ngoài các loại vitamin còn chứa nhiều kali, chất xơ, folate và canxi, không chỉ thúc đẩy giúp bé tăng chiều cao, mà còn giúp bé khỏe mạnh hơn, thông minh hơn.

Các loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin A cao như đào và xoài, cực tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, chanh, bưởi có chứa rất nhiều vitamin C, giúp cơ thể bé hấp thụ canxi một cách tối ưu.

Mẹ hãy cho bé ăn trái cây hay uống nước ép, nước sinh tố trái cây tươi mỗi ngày, để giúp xương bé thêm chắc khỏe, giúp bé tăng chiều cao một cách tự nhiên, đồng thời cực tốt cho da và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tiêu thụ trái cây còn có thể ngăn ngừa nhiều bệnh lý cho bé, còn có thể ngăn ngừa sớm các căn bệnh ung thư.

Ngoài những loại thực phẩm nêu trên, để giúp bé tăng chiều cao tối đa, mẹ đừng quên khuyến khích bé tham gia các hoạt động thể chất để cung cấp máu đầy đủ các mô xương, tăng sự chuyển hóa canxi đến xương để liên tục phát triển xương mới, góp phần vào sự tăng trưởng chiều cao cho bé, đồng thời mẹ vẫn nên cho bé sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi tự nhiên như canxi từ tảo biển đỏ. Ngoài ra, các mẹ cũng nên chú ý chọn loại chế phẩm có sự kết hợp của canxi tự nhiên với vitamin D3, vitamin K2 để giúp tăng hấp thu canxi vào xương, giúp con yêu phát triển chiều cao an toàn và hiệu quả.